SEGUIR LAS DIETAS EN EL MISMO ORDEN:
N°1 DIETA MINI COMIDA II x 10 días («dieta de desintoxicación”)
N°2 DIETA AYUNO PROTÉICO x 10 días
N°3 DIETA DE LAS 500 CALORÍAS x 4 días
N°4 DIETA DEL POMELO x 3 días
N°5 DIETA ESPECIAL x 7 días
N°6 DIETA D x 3 días
N°7 DIETA ANTIDIETA x 7 días
N°8 DIETA DE LAS 800 CALORÍAS x 7 días
N°9 DIETA DEL POMELO x 3 días (es la misma N°4)
N°10 DIETA V x 10 días
Desayuno + colación + Almuerzo + colación + cena + colación
8:30 – 11:00 – 13:30 – 17:00 – 20:00 – 21:00
Colaciones: frutas, jamón de pavo, Jaleas Diet y quesillo, en las cantidades que
desees, menos las frutas que son máximo tres al día.
FRUTAS PROHIBIDAS:
• Plátano – Piña – Uvas – Mango
GRUPO DE VERDURAS TIPO A
• Acelgas – Berenjenas – Espinacas – Rábanos – Chicoria – Apio
• Berros – Brócolis – Coliflor – Espárragos – Lechuga – Pepino
• Pimientos – Repollo – Repollitos de Bruselas – Zapallitos Italianos.
GRUPO DE VERDURAS TIPO B
• Arvejas – Cebollas – Zanahorias – Puerros – Palmitos
• Remolacha (Betarraga) – Zapallo.
PARA ALIÑAR:
• 1 Cucharada de aceite de oliva por día, vinagre, sal, pimienta, mostaza, limón,
hierbas aromáticas, polvo de ajo o de cebollas.
DIETA DE LA MINI COMIDA II (Debe hacerse por 10 días seguidos)
Desayuno:
• 1 Taza de leche descremada o 1 yogurt diet (alternar)
• 2 Cucharadas de cereal fitness de Nestlé o Adelgazul (estos contienen más fibras)
• Café o Té con sacarina.
Merienda:
• 1/2 Taza de melón o 1 Manzana, u otra fruta de la temporada.
Almuerzo:
• Pavo, Pollo, Pescado, Atún (al agua) o quesillo (la cantidad deseada) a la plancha, al
horno o a la parrilla.
• Verduras verdes mixtas (grupo A)
Merienda:
• 1 Gelatinas diet o Quesillo más té o café.
Cena:
• Pescado o pollo u otra proteína blanca (2 huevos)
• Verduras verdes mixtas (grupo A)
2
2
• Café o Té o Agua potable
Merienda: (30 minutos después de la cena)
• 1 yogurt diet o 1 gelatina diet.
Si tienen hambre pueden consumir durante el día:
• Quesillo o jamón de pavo.
DIETA N°2 (Debe hacerse por 10 días)
AYUNO PROTEICO.
Desayuno: (Se puede consumir todo)
• Té o Café con sacarina
• Quesillo o queso fresco
• Jamón ahumado o Jamón de pavo cocido
• Huevos a la copa, duros o revueltos.
Almuerzo y Cena:
• CARNES: Bife – albóndigas (sin harina) cordero – cerdo (chuletas o costillar) – panitas
– lengua – lomo – pavo – pollo – atún (en agua), pescado o ternera.
• Verduras mixtas del grupo A
• ALIÑOS: 1 cucharada de aceite de oliva, vinagre, sal, limón, hierbas aromáticas,
polvo de ajo o de cebolla.
S.O.S:
• Si siente hambre pueden consumir en forma libre quesillo o jamón de pavo + té.
DIETA N° 3 (Debe hacerse por 4 días)
DIETA DE 500 CALORÍAS.
Desayuno:
• 1 taza de leche descremada
• 2 cucharadas de cereal
Merienda:
• 1 Fruta
Almuerzos:
1. Día 1:
• 1 taza de guisantes (lentejas sin arroz)
• Vegetales del grupo A o B
2. Días 2 y 3:
• Carnes rojas o blancas
• Vegetales grupo A
3. Día 4:
• 1 taza de arroz (de preferencia integral)
• 1 taza vegetales grupo B
Merienda:
• 1 yogurt o 1 jalea diet o quesillo + té.
Cena:
• Sopa de verduras mixtas cocidas del grupo A y B + 1 presa de pollo.
SE CONTINÚA CON LA SIGUIENTE DIETA HASTA COMPLETAR LOS 7 DÍAS.
3
3
DIETA N° 4
DIETA DEL POMELO 1 (Debe hacerse por 3 días)
Desayuno:
• 1/2 pomelo
• Café o té + quesillo o jamón de pavo.
Merienda:
• 1 Gelatina diet o quesillo + té.
Almuerzo (Días 1 y 3)
• 1/2 pomelo
• Ensalada de lechuga
• Dos huevos duros o a la copa
Almuerzo (Día 2)
• 1/2 pomelo
• 1 rebanada de pan tostado
• Ensalada de tomates con quesillo
• Té o café
Cena (Días 1 y 3)
• Pescado o atún en agua
• Ensalada de pepino o vegetales tipo A.
Cena (Día 2)
• Pollo sin piel
• Ensalada de Tomates
• Té o Café.
Es posible dar vuelta el menú, es decir: lo de la cena para el almuerzo, y lo del
almuerzo que es más liviano para la cena.
DIETA ESPECIAL (Debe hacerse por 7 días)
MERIENDAS: Yogurt ó jaleas diet.
MIERCOLES
Desayuno:
• Té café o mate
• Leche descremada
• 3 galletas de agua + quesillo.
Almuerzo:
• Pollo sin piel
• Vegetales grupo A
Cena:
• 1 taza de arroz integral
• Salsa de soya y cebolla
• 2 zapallitos italianos
JUEVES
Desayuno:
• 1 Vaso de jugo de fruta natural
• 1/2 manzana o pera cocida
Almuerzo:
4
4
• Ensalada de verduras frescas de ambos grupos
• Champiñones
Cena:
• 1 Taza de apio y manzana verde o Tortilla de acelgas o zapallitos italianos con 2
claras de huevo.
VIERNES
Desayuno:
• Té café o mate
• Leche descremada
• 3 galletas de agua + quesillo.
Almuerzo:
• 1 Filete de pescado a la plancha o al horno
• 1 poción de zapallo o vegetales grupo A
Cena:
• Panaché de verduras y legumbres (ej. zapallitos italianos + zanahoria + coliflor + 3
champiñones + 2 cucharadas de lentejas o arvejas)
SABADO
Desayuno:
• 1 Vaso de jugo de fruta natural
• 1/2 manzana o pera cocida
Almuerzo:
• Pollo al horno o a la parrilla
• Vegetales grupo A
Cena:
• Verduras verdes cocidas + jamón de pavo.
DOMINGO
Desayuno:
• Té café o mate
• Leche descremada y 3 galletas de agua + quesillo.
Almuerzo:
• Sopa de verduras grupo A + pollo
Cena:
• 1 tomate
• Atún (en agua) con cebolla picada y orégano.
LUNES
Desayuno:
• Té o café con leche
• 1 rebanada de pan integral + quesillo.
Almuerzo:
• Bife de vacuno (lomo)
• Ensalada de vegetales crudos grupo A
Cena:
• Pollo sin piel
• Espinacas o vegetales grupo A
MARTES
Desayuno:
5
5
• Té o café con leche
• 1 rebanada de pan integral + quesillo.
Almuerzo:
• Bife o filete de pescado
• Ensalada vegetales grupo A
Cena:
• Ensalada de apio y tomates ó..
• Tarta de verduras caseras (ej. acelga espinaca, berenjenas o zapallitos italianos + 1
huevo + 2 claras batidas + cebolla + queso fresco)
Dieta N°6 D x 3 días
Desayuno los tres días:
• 1 Naranja o Pomelo
• 1 Taza de café con leche descremada
• 1 Rebanada de pan integral tostado con quesillo
Merienda:
• Quesillo o queso fresco o jamón de pavo + té.
Almuerzo día 1:
• Pescado o atún (en agua) + ensalada de tomates
Merienda:
• Jamón cocido o ahumado de pavo + te.
Cena día 1:
• Verduras verdes mixtas + 2 huevos duros o a la copa ó tortilla de verduras.
Merienda: (30 minutos después de la cena)
• 1 vaso de leche ó 1 gelatina diet.
Almuerzo día 2:
• Jamón de pavo + ensalada de lechuga con tomate.
Merienda:
• Jamón cocido o ahumado de pavo + te.
Cena día 2:
• Atún en agua + ensalada de verduras mixtas grupo A.
Merienda : (30 minutos después de la cena)
• 1 vaso de leche o 1 gelatina diet.
Almuerzo día 3:
• Ternera u otra carne roja con poca grasa + vegetales grupo A.
Merienda:
• Jamón cocido o ahumado de pavo + te.
Cena día 3:
• Carnes blancas + vegetales grupo A
Merienda: (30 minutos después de la cena)
• 1 vaso de leche o 1 gelatina diet.
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DIETA N°7
LA ANTIDIETA x 7 DÍAS
REGLAS GENERALES:
1. Los carbohidratos ayudan a mantener el peso.
2. Las proteínas bien dosificadas adelgazan.
3. La mezcla de carbohidratos con proteínas suben de peso.
4. Es muy importante consumir 2 litros de agua potable diariamente.
Meriendas:
• Quesillo ó Jamón de Pavo o Gelatina Diet.
Desayuno todos los días:
• Café con leche + 4 galletas integrales + quesillo + 1 jugo de naranja o pomelo
Almuerzo día 1:
• Verduras mixtas grupo A y B + queso fresco
Cena día 1:
• Pollo asado + verduras mixtas grupo A
Almuerzo día 2:
• Verduras con queso fresco
Cena día 2:
• Champiñones + tomate + 1/2 palta.
Almuerzo día 3:
• Carnes rojas + vegetales grupo A
Cena día 3:
• Filete de pescado ó atún en agua + verduras grupo A.
Almuerzo día 4:
• Carnes blancas + vegetales grupo A.
Cena día 4:
• Pavo + verduras grupo A.
Almuerzo día 5:
• 2 vienesas de pollo o pavo + vegetales grupo A.
Cena día 5:
• Carnes rojas + vegetales grupo A.
Almuerzo día 6:
• Pavo + vegetales mixtos grupo A
Cena día 6:
• Pollo asado con verduras grupo A.
Almuerzo día 7:
• Mariscos + vegetales grupo A.
Cena día 7:
• 2 huevos duros o a la copa + tomate + vegetales grupo A.
DIETA N°8
DIETAS DE LAS 800 CALORIAS X 7 DIAS.
Desayuno opción 1:
• 1 Rebanada de pan integral + quesillo+ jugo de naranja (máximo 250cc.) + té o café
Merienda:
• Quesillo ó jamón de pavo.
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Desayuno opción 2:
• 2 cucharadas de cereal + 1 vaso de leche descremada + té o café.
Merienda:
• 1manzana.
Almuerzo:
• Sopa de verduras (solo vegetales A ó B no mezclar)
• Ensalada verde con guisado de carne, pollo, pavo, o pescado (solo una alternativa de
carnes)
• Café, té ó agua mineral.
Merienda:
• 1 Gelatina diet o 1 yogurt diet.
Cena:
• Rebanadas de jamón o pavo ahumado o pollo + ensalada de lechuga + queso fresco
ó quesillo
• Té o Café
DIETA N°9
DIETA DEL POMELO X 3 DIAS
Desayuno:
• 1/2 pomelo (siempre comenzar con el pomelo)
• Quesillo
• Jamón de pavo
• 4 galletas integrales
• Té o café
Almuerzo días 1 y 3:
• 1/2 pomelo
• 2 huevos duros + ensalada de lechuga
• Té o café
Meriendas:
• 1 gelatina diet o 1 yogurt diet.
Cena días 1 y 3:
• 1 filete de pescado o atún en agua
• Ensalada de pepino
• Té o café.
Almuerzo día 2:
• 1/2 pomelo
• 2 rebanadas de pan integral o pan pita integral
• Salpicón de atún (atún + tomate + cebolla + lechuga)
• Té o café
Cena día 2:
• Pollo sin piel
• Ensalada de tomates + pepinos
• Té ó café.
DIETA N° 10
DIETA V X 10 DIAS.
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Desayuno:
• Té, café mate.
• 1 Taza de leche descremada o 1 yogurt descremado
• 3 galletas integrales.
Almuerzo y Cena:
• 1 taza de caldo desgrasado (opcional)
• Carnes rojas: vacuno sin grasa, lomo, paleta, posta o filete, hígado de vacuno (poca
cantidad.)
• Pescado: merluza, corvina, pejerrey, atún en agua, mariscos
• Aves: Pollo, pavo
• LAS CARNES DEBEN SER: AL HORNO AL PARRILLA A LA PLANCHA.
• Condimentos: orégano, laurel, ajo, limón o vinagre.
Acompañamiento de las carnes:
• HORTALIZAS PUEDEN SER: CRUDAS, O COCIDAS CON MEDIA CUCHADA DE ACEITE,
ASADAS O AL HONO, EN PURÉ O TAMIZADAS O LICUADAS.
• Vegetales grupo A, la cantidad deseada
• Vegetales grupo B 1 sola poción para adornar máximo 2 veces por semana: tomate,
palta, choclo, zanahoria, palmitos, puerro, cebolla, betarraga.
Merienda:
• 1 huevo duros o Quesillo + té.