Si bien con el ejercicio aeróbico se queman muchas calorías en un periodo corto de tiempo, este ejercicio no es demasiado bueno para adelgazar. La explicación, como siempre, tiene que ver con la creación de musculatura.

Una persona que esté una hora en una bicicleta estática no creará prácticamente nada de musculatura, incluso si lo hace muy vigorosamente, perderá parte de ella. Ese esfuerzo prolongado hace que el cuerpo empiece a consumir su propia proteína con tal de poder conseguir energía. Bueno, para ser más exactos, primero quemará el glucógeno que tiene en sangre (el “azúcar”), hígado y músculos, pero cuando se le termine esa fuente de energía se “comerá a sí mismo”. Además, los efectos de postcombustión del ejercicio aeróbico son muy leves ya que quizás el metabolismo de esa persona se encuentre elevado como mucha 1 hora más desde que terminó el ejercicio.

Cuando hacemos alguna rutina de musculación, creamos microrupturas en los músculos que deben ser reparadas por nuestro organismo. Este proceso de “recomposición” es lo que hace que nuestro metabolismo se encuentre acelerado durante mucho más tiempo. Si antes deciamos que con 1 hora de bici nuestro metabolismo estará acelerado un corto periodo de tiempo, con las pesas es posible que esa aceleración se mantenga días. Como siempre, el éxito está en la mesura y no conviene ejercitar el cuerpo todos los días, pues esas microrupturas deben repararse y para ello el cuerpo necesita tiempo y buena alimentación (proteínas). Haciendo ésto, el cuerpo tenderá a generar más musculatura, por lo que quemaremos más calorías incluso durmiendo. Es verdad que no bajaremos de peso tan rápidamente, pero es infinitamente mejor así pues absolutamente todo el peso que perdamos será grasa.

Así pues, la mejor combinación es hacer unos minutos de calentamiento (por ejemplo 5 minutos de elíptica), seguidos de unas cuantas abdominales, 50 minutos de pesas y por último unos 15-20 minutos de bicicleta estática o lo que más te guste. En total, 1 hora y 15 minutos de ejercicio el cual caerá estupendamente para nuestros objetivos de perder peso.